首頁 >運動養生 > 體育健身 >

怎么跳繩可以減肥? 跳繩要注意什么?

發布時間:2017-07-20 10:26:01

文章目錄

一、怎么跳繩可以減肥
二、跳繩減肥法有哪些優點
三、跳繩要注意什么

怎么跳繩可以減肥

1、如何正確跳繩

跳繩時要平穩,保持有節奏的呼吸。身體上部保持平衡,不要左右擺動。人體要放松,動作要協調。開始雙腳同時跳,然后過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。

2、設計跳繩計劃

鑒于跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月后可連續跳上10分鐘,半年后每天可實行“系列跳”,如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當于慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧健身運動。

怎么跳繩可以減肥

3、跳繩減肥運動量控制

在用跳繩減肥時,需要注意一個循序漸進以及量的問題。有些人減肥心切,想要在幾天之內達到減肥的效果。所以拼命的跳繩,并且不斷的增加跳繩時間,這樣不僅達不到效果,還很容易造成運動傷害,肌肉酸痛等癥狀。初練者每組60-100跳。分2- 3次,間隔1分鐘。正常人每組400- 500跳。分2次,間隔1分鐘。建議最好配合監測心率心速情況。

4、堅持多久才能減肥

跳繩最低不要低于30分鐘,因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的,最長不要超過2個小時,因為多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快。

跳繩減肥法有哪些優點

1、方法簡單易行

跳繩簡單易行,花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的。

怎么跳繩可以減肥

2、可鍛煉多種臟器

跳繩還可以讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉,讓全身肌肉勻稱有力。英國健身專家瑪姆強調說,跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥骨質疏松高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病,對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。

跳繩要注意什么

1、跳繩長度要合適

跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

怎么跳繩可以減肥

2、不要全腳掌落地

跳繩切記不要用全腳掌或腳跟著地,這會使腦部受 到震蕩。而是應該用前腳掌起跳和落地,這樣可以緩解沖力,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。

3、不要在水泥地上跳繩

最好不要直接在水泥地上跳繩,因為跳繩是一項比較劇烈的運動,所以可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對關節和大腦的沖擊 力。

4、稍重人士需雙腳起落

如果你身體較重,跳繩時應采取雙腳起落。假如你的體質指數被列入過重行列,首先,不要單腳跳,要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次,跳繩時間不宜過長,跳2-3分鐘就要休息一下。

5、過度肥胖不宜跳繩

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因為他們在跳躍時,體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷,大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。

 

標簽:

相關閱讀

精彩推送

新手打乒乓球用什么球拍 球拍之價錢選擇

新手打乒乓球用什么球拍 球拍之價錢選擇

一般而言,以網購價格為參照,對于業余乒乓球愛好者而言,選擇150-1000元價格區間的同結構乒乓球底板,使用起來性能差異不大,更多

2017-07-10 14:25:35
游泳運動員吃什么肉 游泳運動員肉類食譜

游泳運動員吃什么肉 游泳運動員肉類食譜

維生素B12對細胞的產生至關重要,而紅細胞的作用是將氧帶給肌肉組織。維生素B12能促進支鏈氨基酸的新陳代謝,從而供給身體進行高強度...更多

2017-07-10 14:25:35
乒乓球怎么發上旋球 各種發球練習方法

乒乓球怎么發上旋球 各種發球練習方法

正面面對球網,手持拍在面前畫一個圓,球應該拋在12點到2點鐘位置。一般發側上旋球的時候拋在1點到2點,發上旋的時候球的時候拋在12點到1點更多

2017-07-10 14:25:35
籃球怎么練空中閃躲上籃 如何提高投籃命中率

籃球怎么練空中閃躲上籃 如何提高投籃命中率

上籃一般稱三步上籃或三步跨籃,是一項基本的投籃技術,它的最后出手可以是高手上籃,甚至是扣籃,一般彈跳力好的球員或大個子球員喜歡用更多

2017-07-10 14:25:35
劇烈運動有哪些 劇烈運動的注意事項

劇烈運動有哪些 劇烈運動的注意事項

劇烈運動,是我們在體育課、運動訓練及比賽后的兩種情況更多

2017-07-05 09:43:22
多大的孩子可以做倒立 倒立有什么好處

多大的孩子可以做倒立 倒立有什么好處

1歲以下的小孩是可以倒立的,對孩子沒有影響的,更多

2017-07-05 09:43:22
美國人為什么不打乒乓球 因為個頭太高

美國人為什么不打乒乓球 因為個頭太高

美國人很少打乒乓球,他們更鐘情于室外的活動,如玩橄欖球或者籃球了。而且美國人太高大,彎腰打球不方便更多

2017-07-05 09:43:22
足球如何射門旋轉 足球運動要注意什么

足球如何射門旋轉 足球運動要注意什么

1、弧線球常用于攻方在對方禁區附近獲得直接任意球時,利用其弧線運行狀態,避開人墻直接射門得分。 更多

2017-07-05 09:43:22
練仰臥起坐有什么好處 技巧有哪些

練仰臥起坐有什么好處 技巧有哪些

練好仰臥起坐是需要技巧的,當然練習仰臥起坐肯定是沒有錯的選擇,因為練習仰臥起坐有很多的好處。那么仰臥 更多

2017-06-24 09:22:27
女人打羽毛球好處多 健身又益智

女人打羽毛球好處多 健身又益智

女人打羽毛球究竟有什么好處呢?想要打好羽毛球有哪些技巧可以學習下呢?相信對于喜愛羽毛球的女性朋友們是 更多

2017-06-24 09:22:27
韩国三级片-日本香港三级亚洲三级-香港三级韩国三级日本三级 <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链>